【ワーママ必見！】簡単白湯習慣！！

「朝起きたらなんとなく体がだるい、そんな状態が続いていませんか？」

仕事に家事に子育てと忙しい毎日を送るワーママにとって、
ついつい自分の健康管理は後回しになりがちですよね。
私もそのひとりです。
ちょっとした工夫で健康に近づける方法があると言ったら知りたいですよね♪

それが、「白湯習慣」。
特別な道具や時間も必要ありません🙅‍♀️
白湯を飲むだけで健康効果が期待できるんです♡

ここでは、なぜ白湯が健康に良いのか、具体的な効果、
そして忙しい朝でも簡単に白湯を取り入れる方法についてお伝えします。
最後まで読んでいただけると嬉しいです🙌

さあ、あなたも今日から簡単で効果的な白湯習慣を始めてみませんか？

1. なぜ、白湯が体に良いの？

• ダイエット効果：内臓温度が１℃上がると基礎代謝量が10〜13％
  　　　　　　　　増えると言われています。
  　　　　　　　　白湯を飲むことで胃腸が温まり、消化機能が活性化、
  　　　　　　　　基礎代謝量の増加が期待できます。
  
  
• デトックス効果：白湯を飲むとリンパの流れが良くなるため、
  　　　　　　　　デトックス効果があります。
  　　　　　　　　リンパとは、小さな血管から漏れ出た血液中の液体成分で、
  　　　　　　　　体内の老廃物を体の外に出す役割があります。
  
  
• 免疫力アップ　：腸には免疫細胞のひとつであるリンパ球が多く存在しています。
  　　　　　　　　リンパ球はがん細胞やウイルスなどを排除する働きをもつ
  　　　　　　　　重要な免疫細胞です。
  　　　　　　　　温度の低い環境では免疫細胞の機能が低下するため、
  　　　　　　　　腸の冷えは免疫力の低下につながります。
  　　　　　　　　免疫細胞の機能を高めるためには、腸を冷やさないことが大切です。
  　　　　　　　　白湯を飲む習慣がつくと、腸が温まり
  　　　　　　　　免疫力アップの効果が期待できます。
  
  

2. 白湯がもたらす具体的な健康効果

1. 便秘改善
   リンパに集められた老廃物は、最終的に尿や便となって体外に出されます。
   白湯を飲むことで腸の動きが活発になり、便秘が改善されます。
   
   私の効果：３〜４日ペースでしたが１〜２日ペースになりました🤩
   
   
2. 肌荒れの改善
   血液の流れが良くなることで、肌のターンオーバーが促進され、
   肌荒れが改善されます。
   細胞が生まれ変わるには、血液により運ばれる酸素や栄養素が必要です。
   白湯を飲むと体が温まり、血流が良くなります。
   細胞のすみずみまで酸素や栄養が行き渡るため、ターンオーバーが整い、
   美肌に良い効果を与えるのです。
   
   私の効果：家族や友人に「顔色が良くなったね」と
   　　　　　言われることが多くなりました😊
   
   
3. 冷え性改善
   『いつも手足がつめたい』『手足がつめたくて眠れない』
   といった症状を冷え性と言います。
   冷え性にはいくつかの原因がありますが、血行不良もひとつの要因です。
   血行が悪いと手足などの末端まで血液が行き渡らず、冷えを感じます。
   白湯を飲むと体が温まり、血液の流れが良くなるため、手足の冷えが和らぎます。
   
   私の効果：確かに和らぎます。でも、もう少し効果がほしい💦
   

3. ワーママでも続けられる白湯習慣の始め方

朝の一杯から始めましょう

• 夜寝る前に電気ケトルに水を入れておきます。
• 朝起きたらすぐに沸かして飲むだけです。
  

温度のポイント

• 熱すぎず、ぬるすぎない約50〜60℃が良いです。
  私は朝起きたらコップにお湯を注ぎ、お弁当を作りながらちょこちょこ飲んでいます♪

こんな工夫もおすすめ

• レモンやしょうが（チューブでO .K.)を数滴絞ると風味が加わり飲みやすい
  白湯の風味が気になる方はおすすめです♡
  
• マグカップをお気に入りのものにしてもモチベーションアップします。
  

4. ワーママのための時短白湯ライフハック

1. 電気ケトルを活用する
   沸騰までの時間が短縮できるので便利です。
   私も3年前までこの方法で白湯を作っていました。
   
2. 水筒で保温
   水筒に入れて持ち歩けば、忙しい移動時間にも白湯が楽しめます。
   これは本当に良いです。寒い冬は特に白湯を飲むと
   ホッとした気持ちになります♡
   
3. ウォーターサーバー設置
   私には大正解🙌
   すぐにお湯が出ます。← あたりまえ🤣
   朝の忙しい時間にお湯を沸かして待っている時間がもったいない！
   家族もよくお水を飲んでくれるようになりました♪
   私的には白湯を飲んでほしい・・・💦
   

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質問あるある！

Q1: 白湯を飲むベストなタイミングいつですか？

白湯を飲むのに最適な時間帯は、起床後、就寝前、食事中です。
朝起きた直後の白湯は、寝ている間に失われた水分を補給し、
内臓を温めて一日の代謝を高めます。
私は、朝と就寝前にコップ１杯、日中は500mlの水筒を持ち歩き、
少しずつ飲んでいます。

Q2: 白湯の味が苦手です。何か工夫はありますか？

レモンを入れる
レモンに含まれるクエン酸により、消化を助ける効果があります。

ショウガとハチミツ
ショウガには体を温める効果が高まり、ハチミツの甘みでホッとしますね♡

ハーブを入れる
ハーブには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれ、よい香りでリラックス効果があります。
お肌にも嬉しいですね♡

Q3: どれくらいの量を飲めば良いですか？

朝起きた時、コップ１杯200ml程度をゆっくり３０分程度かけて飲むのがおすすめです。
体が一度に吸収できる水の量は200〜250mlほどで、
完全に吸収されるまでに20〜30分の時間がかかります。
たくさん飲んでも尿として体の外に出てしまいます。
飲み過ぎ注意です😂