体内リズム整え習慣｜40代がラクになる朝5分

朝起きたとき、こんなことありませんか？

40代になると、ホルモンや自律神経のバランスが変わり、
「朝のスイッチが入りにくい」 という悩みが一気に増えます。

でも、朝のたった5分で
体と心を“活動モード”に切り替える方法があります。

それが
白湯＋ヨガ呼吸＋太陽の光
＝体内リズムを整える最強の朝セット です🌞🍵🌿

🧐なぜ40代は“朝がつらくなる”の？

40代の体はこんな変化が起きています。

✔ 睡眠の質が下がりやすい
✔ 自律神経の切り替えが鈍くなる
✔ 筋肉・内臓の動きがゆっくり
✔ 朝の体温が上がりにくい

つまり、
「朝、体が目覚めるまでに時間がかかる」 状態なんです。

だからこそ、
朝5分だけ体内リズムを整えると、1日の軽さが全然違う✨

朝の白湯は、40代の内臓にとって“優しいスタートスイッチ”。

熱すぎず 50〜60℃のぬるめ白湯 がベスト。
ひと口〜半カップで十分。

→ 朝の白湯で、体の中がじんわり起動開始。

朝いちばんに呼吸を整えると、
脳と体のスイッチが一気に入るよ🌿

ポイントは
“吐く息を長く”
“鼻呼吸”
の2つ。

これだけで頭がすーっとクリアになって、
心にも余白が生まれます。

朝の太陽の光は、40代の心と体にとって大切な“自然の薬”。

窓際で2〜3分光を浴びるだけで効果あり🌞
外に出られればベストだけど、
曇りの日でも光はちゃんと届いているから大丈夫◎

・朝のだるさが減る
・気持ちが前向きに
・家事のスタートが軽くなる
・頭がボーッとしない
・仕事・子どもの支度に余裕が生まれる

体内時計が整うことで、
昼も夜も調子が良くなる循環ができる ！

✔ 窓際に“朝の定位置”をつくる
✔ 白湯は前夜にマグカップだけセット
✔ 深呼吸は背筋を伸ばすだけでOK
✔ 5分以上やらない（続けるために短く！）

“ゆるく続ける”がいちばんのコツです🌿

白湯をひと口。
胸をひらいて、鼻からゆっくり呼吸。
太陽の光を浴びる。

それだけで、
「今日も大丈夫」と思える準備が整います。

忙しい朝だからこそ、
自分を整える5分をつくってみませんか？🌞✨