忙しい朝、気づくと
呼吸が浅くなっていませんか？
肩に力が入り、胸がぎゅっと
縮まったまま一日が始まる…。
そんな40代にこそ取り入れてほしいのが、
**ヨガの呼吸を使った
「朝5分の呼吸リセット習慣」**です。
ヨガの呼吸はすべて鼻呼吸。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐くことで、
自律神経がふっと落ち着き、
体の内側から整っていきます。
なぜ40代は呼吸が浅くなりやすいの？
・ストレスで交感神経が休まらない
・スマホやPCで胸が縮みやすい
・口呼吸のクセがついてしまっている
・年齢とともに呼吸筋が固く
こうした理由が重なり、
いつのまにか浅い胸式呼吸になりがち。
＊胸（肋骨まわり）だけを使って浅く吸う呼吸のこと、
息が胸の上の方だけで止まってしまう呼吸
ヨガの鼻呼吸は、この状態を
リセットするのに最適です。
鼻から吸い、鼻から吐くことで、
呼吸が自然と深く、長く、穏やかになります🌿
ヨガ呼吸で整うメリット
・胸がひらいて酸素が入りやすくなる
・全身の緊張がゆるみ、1日の疲れにくさが違う
・イライラしにくくなる
・肩こりの軽減
・寝つきが良くなる
ヨガの呼吸は副交感神経（リラックス側）を
じんわり優位にしてくれるため、
40代のメンタルと体にやさしい効果があります✨
朝5分でできる“ヨガ呼吸リセットメソッド”
① 胸をひらくヨガストレッチ＋鼻呼吸（1分）
- 背筋を軽くのばし、鎖骨をひらく
- 肩を後ろに回して胸を広げる
- 鼻からゆっくり吸う（4秒）
- 鼻から細く長く吐く（6〜8秒）
✔ 胸がひらくと、肺の奥まで空気が入りやすくなる
✔ 朝の緊張がスーッとほどける
② “長い吐く呼吸”で自律神経を整える（2分）
ヨガで最も大切なのは「吐く息」。
- 楽な姿勢で目を閉じる
- 鼻から4秒吸う
- 鼻から8秒吐く（吐く息を長く）
- 5〜6セット繰り返す
✔ 吐く息が長いほど、副交感神経が優位になる
✔ 朝の“焦りやすさ”が減っていく
③ 背中とお腹を動かす“ヨガの深い呼吸”（2分）
呼吸が浅い人は胸だけが動きがち。
ヨガは 背中・横腹・お腹 を全部使って呼吸します。
- 両手をあばら（横）に添える
- 吸うとき、背中までふくらむイメージで鼻呼吸
- 吐くとき、お腹がゆっくりへこむ感覚を味わう
✔ 深い呼吸＝酸素の巡りが良くなる
✔ 朝から体がぽかぽか温まりやすくなる
続けて感じた変化（体験ベース）
最初は「呼吸だけで何か変わるのかな？」と
思っていましたが、
ヨガ呼吸を取り入れた朝は
こんな変化がありました。
・朝のモヤモヤが晴れる
・気持ちに余裕が生まれる
・家事・仕事のスイッチが入りやすい
・肩の上がりが減る
・深く眠れるようになった
呼吸は“内側から整えるヨガ”そのものなんだと実感しました。
習慣化のコツ
・たった5分と決める
・同じ場所で行う（ベッド・窓辺・キッチン前）
・朝の白湯とセットにする
・完璧を目指さず“できた日を花丸💮”にする
負担なく続けられるのが、
ヨガ呼吸の一番の魅力です。
白湯との最強コンビです
ヨガ呼吸で自律神経が整ったあとに白湯を飲むと、
胸の奥からじんわり温まり、
体がさらに働きやすい状態に。
“呼吸 × 白湯”は
40代のやさしい朝習慣として相性抜群✨
まとめ：ヨガ呼吸は、いちばん手軽で深いセルフケア
特別な道具はいらず、
場所も選ばず、
誰にでもできる。
それでいて、心と体の変化が
しっかり感じられるのが「ヨガ呼吸」。
今日の朝、少しだけ胸をひらいて
鼻からゆっくり深呼吸してみませんか？
たった5分で、あなたの1日がふっと軽くなります🌼
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