40代・四十肩でもできた！やさしいパワーヨガ初体験レポ

こんにちは、はむみです。
先日、ずっと気になっていた
「やさしいパワーヨガ」 のクラスに
初めて参加してきました。

私は1年前に四十肩になり、
肩の可動域のせまさや体の硬さが
気になっていて、
「私にヨガなんてできるのかな…」
という不安もありました。

でも、結果的には
行ってよかった。
そう思える時間になりました。

スタジオの静けさが心にゆっくり入ってきた

教室に入ると、
やわらかい明るさの照明と、
落ち着いた雰囲気の空間。
ヨガマットを準備する生徒さんたちの
静かな動作を見ているだけで、
自然と気持ちがゆるんでいきました。

先生が最初に
「無理せず、自分の心地よいところで
動いてくださいね」
と声をかけてくださり、
緊張が一気にほどけました。

パワーヨガという言葉のイメージは
“きつい運動”。
でも今回のクラスは、
強さよりも、
動きの丁寧さと呼吸を大切にするヨガ
でした。

深く息を吸って、ゆっくり伸ばす。
ねじるときは
「痛みの出ない範囲で大丈夫ですよ」
と先生の声。

動き自体はしっかりしているけれど、
急ぐ必要がなく
“自分のペースで、落ち着いて流れる”
そんな時間でした。

四十肩で肩まわりは重くて、
正直ついていけないかな…と思う
場面もあったけれど、
呼吸に合わせて動くと不思議と体が動く。

先生が少し方向を整えてくれるだけで
「あ、ここまで伸びるんだ…」
という発見がいくつもありました。
無理にがんばらない。
でも、少しだけ前へ進んでみる。
その“優しい挑戦”が心地よかったです。

じんわり汗をかいた後の
シャバーサナ（寝て休むポーズ）は、
ただ目を閉じて呼吸するだけなのに、
体が床にゆっくり沈んでいく感覚があって、
心がすっと軽くなるようでした。
40代の今、「何もしない時間」は
想像以上に価値があるんだなと
実感しました。

太ももやお尻、肩まわりが軽く筋肉痛。
でもイヤな痛みではなく、
“昨日ちゃんと動いた証拠” のようで
嬉しく感じました。
動かしづらかったところが
少し目を覚ましたような
前向きな感覚もありました。

今回のクラスで感じたのは、
お水は絶対に持っていくべき！ ということ。

ゆっくり丁寧に動くヨガでも、
じわっと汗が出てくるので、
こまめに水分が取れると安心です。

私は 水筒にお水を入れて 持っていきましたが、
休憩のたびに少し飲むだけで体が楽でした。

・滑りにくいヨガマット
（体験なので貸してくれました）
・汗をふけるタオル
・動きやすいウェア
（私はジャージとTシャツで参加〜笑）
・お水（水筒がおすすめ）

この4つがあれば十分楽しめます。

帰り際、先生に
「このマット、初心者さんにも使いやすいですよ」と
さりげなくおすすめされてしまい、
そのまま帰ってすぐにポチッと（笑）
ヨガを続ける気持ちが一気に高まりました。

四十肩の経験があっても、体がかたくても、
やさしいパワーヨガなら無理なく動ける
と安心しました。

・深い呼吸
・丁寧な動き
・痛みを避けられる安心感

“がんばりすぎない運動” が
今の私の体と心には合っていたように思います。

これからも、自分のペースで、
暮らしが軽くなるヨガ時間を
続けていきたいです。

読んでくださってありがとうございました🌿