こんにちは、はむみです。
40代になってから、
ヨガのあとにくる筋肉痛が
思ったより長引く…
そんな日がありました。

でも、ヨガ後に少しだけ
“ケアの時間” を作るようになってから、
次の日の体が驚くほどラクになりました。

今日は、四十肩の私でも
無理なく続けられた
ヨガ後のアフターケア3つ
をまとめて紹介します🌿

アフターケア①：深呼吸＋肩の力を抜く「ゆるほぐし」

ヨガ後は、体全体がゆるんでいるようで
実は“頑張っていた部分が固まったまま”
になっていることがあります。

特に40代・四十肩だと、肩の力が抜けにくい。

▶やり方（30秒でOK）

1）楽に座り、胸を軽くひらく
2）息をゆっくり吐きながら、肩をストンと落とす
3）肩を軽く後ろ回しに1〜2回だけ
4）反対側も同じように

▶これだけで変わること

• 肩の緊張がスッと抜ける
• ヨガ後の肩の“焼けつく感じ”が出にくい
• 呼吸がさらに深くなる

※四十肩の人は肩を大きく回さなくてOK。
“落とすだけ” で十分だよ🌿

アフターケア②：温めるだけで変わる「お風呂 or 蒸しタオル」

ヨガ後は筋肉が働いた直後なので、
温める→血流が上がる→回復が早くなる
の流れがすごく効果的。

▶こんな方法がおすすめ

• いつものお風呂にゆっくり浸かる
• 肩・肩甲骨にあてる蒸しタオル
• 温かいシャワーを背中全体に3〜5分あてる

▶40代の私が特に効果を感じたこと

• 翌日のこわばりが激減
• 肩の奥の鈍い痛みが軽くなる
• 血行がよくなって夜も眠りやすい

四十肩は 冷えると悪化しやすい から、
ヨガ後の“温めケア”はめちゃくちゃ相性がいい♡

アフターケア③：筋肉痛を軽くする「ゆるストレッチ」

ヨガでがんばったあとは、
ほんの少しだけ筋肉を伸ばしておくと
翌日がラクになります✨

▶おすすめのストレッチ（どれか1つでOK）

● 背中の伸び（チャイルドポーズ）
● 片腕を前に伸ばして行う肩ストレッチ
● 首を軽く横に倒すゆる首ストレッチ

全部“無理しない範囲”で、10〜20秒ほど。

▶効果

• 翌日の筋肉痛が軽くなる
• 肩が重くならない
• 四十肩のズキッとくる痛みを予防

ポイントは、
「一番気持ちいいところで止めること」。
絶対に引っ張らないことが大事。

アフターケア＋α：寝る前にできる“40代に効くミニケア”

実は、寝る前にも小さな工夫をするだけで
体が楽になります。

▶おすすめ

・肩まわりを冷やさない（軽い羽織りが◎）
・寝る前に深呼吸3回
・スマホを胸の前で見ない（肩がすくむから）
・横向きで寝るときは抱き枕で肩を守る

どれもすぐにできて、
翌日の体の重だるさが全然違います✨

🌿まとめ｜ヨガ後の“数分のケア”が体を守ってくれる

40代の体は、無理をすると回復がゆっくり。
でも、ヨガ後に少しだけケアをするだけで
筋肉痛・肩の重だるさ・翌日の疲れ
が驚くほど軽くなります。

がんばりすぎなくて大丈夫。
できない日はやらなくていい。
“できる範囲で続ける”
が一番の近道です🌿✨

読んでくださってありがとうございました。