こんにちは、はむみです。
四十肩をきっかけにヨガを始めてから、
まだ大きな変化が
あったわけではありません。
でも、毎日の中で
「あ、ちょっと違うかも」
と感じる“ゆるい変化”が、
少しずつ積み重なってきました。
今日は、40代の私が
ヨガを続けてみて気づいた、
体と心の小さな変化を
書いてみようと思います。
ヨガを始めてまず変わったのは「呼吸」だった
▶浅い呼吸に気づくようになった
ヨガのレッスンで最初に驚いたのは、
「自分ってこんなに
浅い呼吸しかしていなかったんだ」
ということ。
肩に力が入っていたり、
無意識のうちに息を止めていたり。
気づいていなかった癖が、
少しずつ見えてきました✨
▶ゆっくり息を吐くだけで肩がふっと軽くなる
深く息を吐くと、肩の力が抜けて、
ふわっと軽くなる瞬間があります。
四十肩で怖さがある肩まわりも、
“呼吸に合わせて動かす”
だけなら安心して続けられました✨
▶呼吸を整えると気持ちまで落ち着く
呼吸が整うだけで、
心まで落ち着くのが不思議。
忙しさでバタバタしていた頭の中に、
少しだけ空白ができるような感覚です✨
体が “ゆるむ瞬間” が増えた
▶朝起きた時の強張りが前よりラクに
四十肩になってから、
朝の肩のこわばりがつらかったのですが、
最近は少しラクになりました。
小さな変化でも、
朝の動きやすさにつながります✨
▶四十肩の痛みがピーク時より和らいだ
もちろん、まだ完治ではありません。
でも、痛みのピークに比べると
「動かせる幅」が
広がってきたのを感じます✨
▶「無理しない動き」を続けたら体が応えてくれた
ヨガでは、頑張りすぎず、
できる範囲だけでOK。
その“ゆるさ”が、
40代の体に
ちょうどよかったのかもしれません✨
凝り固まった肩と背中が少しずつ動くように
▶最初は痛くない範囲だけでOKにした
痛みが怖くて、最初は
本当に小さな動きしかできませんでした。
それでも、続けているうちに少しずつ
可動域が広がってきました✨
▶肩甲骨が動く感覚を初めて意識した
ヨガでよく言われる
「肩甲骨を動かす」。
最初は意味がわからなかったのですが、
最近になってようやく
「あ、これのことかも」
と感じられるようになりました✨
▶家事がちょっとラクになった“変化のサイン”
洗濯物を干す時、上着を着る時、髪を結ぶ時…
ほんの少しだけ、動きやすい😳
その小さな変化が、
日常の負担を軽くしてくれました✨
ヨガの時間が“心の休憩”にもなってきた
▶40代の忙しさで詰め込んでいた頭がゆるむ瞬間
仕事・家事・育児。
気づけばいつも頭の中が何かでいっぱい。
でもヨガの時間だけは、
呼吸と動きに集中できて、心がふっと緩みます✨
▶「何もしない時間」が思った以上に必要だった
ただ呼吸するだけの時間が、
こんなに心地いいなんて思いませんでした。
40代になって、
ようやくその意味が分かった気がします✨
▶自分のための10分が、1日の気持ちを整えてくれる
私は週に1回だけ
ヨガ教室に通っているのですが、
その時間があるだけで、
日常の感じ方が変わります。
たとえ教室に行けない日でも、
ほんの10分だけ
呼吸したり体を伸ばしたりすると、
肩も気持ちも、ふっと軽くなります✨
小さな成長が積み重なっていく嬉しさ
▶最初できなかった動きが少しできるように
片足バランス、前屈、伸びのポーズ…
最初は“かたい板”のように動かなかった体が、
少しずつ応えてくれるようになりました。
▶「続けること」が自信につながる
毎日じゃなくてもいい。
週1回でも、できた日だけでも。
続けられたことそのものが、
静かに自信をくれます。
▶体と心の変化がゆるくつながっていると感じる
体が整うと、心まで穏やかになる。
その逆もある。
ヨガは“どちらも大事”ということを、
やさしく教えてくれました。
🌿まとめ｜40代の体は正直だけど、ちゃんと応えてくれる
四十肩になってから、
「昔みたいに動けない」
「もう年齢なのかな」
と落ち込むこともありました。
でも、ゆっくり動いてあげると、
体はちゃんと応えてくれます。
小さな変化でも、それは立派な“成長”。
40代の今だからこそ、
体と向き合う時間が
必要だったんだと思います。
これからも、ゆるく無理なく、
ヨガと小さな健康習慣で
整えていきたいです✨
読んでくださってありがとうございました🌿✨
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