夜中に目が覚める、朝すっきりしない、疲れが取れない。40代の睡眠問題を訪問看護師が本気で考えた

正直に言う。

最近、ちゃんと眠れていない。

40代の私が抱えている睡眠の悩み

夜中に目が覚める。

寝たはずなのに、気づくと深夜2時や3時に目が覚めている。
そこから眠れなくて、ぼーっとしたまま朝を迎える。

朝すっきり起きられない。

アラームが鳴っても体が重い。
「もう少しだけ」と思いながら、結局バタバタと家を出る毎日。

疲れが取れない。

仕事から帰ってきても、休日でも、なんとなく体がだるい。

3人の子育てと訪問看護の仕事、歳のせいだと思っていた。
でも、もしかしたら「睡眠の質」の問題かもしれないと気づいた。

仕事柄、睡眠の大切さは誰よりも知っているつもりだった。

利用者さんに「しっかり休んでください」と言いながら、
自分は満足に眠れていない。

訪問看護の現場では、睡眠不足が体に与える影響を日々見ている。

40代はただでさえホルモンバランスが変わる時期。
睡眠の質が落ちると、体への影響がより大きくなる。

「人に言っておいて、自分は何をやっているんだろう」と思った。

「40代の睡眠が改善しないのはなぜ？」とクロコちゃんに聞いた。

「40代は女性ホルモンの変化や自律神経の乱れから、
睡眠の質が低下しやすくなります。
特に中途覚醒（夜中に目が覚める）や入眠困難が増えやすい時期です。
睡眠環境を整えることが大切で、
特に枕やマットレスなど寝具の見直しが効果的なケースが多いです」

寝具の見直し。

そうか、そこまで考えていなかった。

クロコちゃんのアドバイスをもとに、
睡眠の質を上げる方法を調べてみた。

① 寝る前のスマホをやめる
ブルーライトが睡眠を妨げる。
できるだけ寝る1時間前にはスマホを置く。

② 寝室の温度を整える
夏は涼しく、冬は暖かく。
快適な温度が深い眠りにつながる。

③ 入浴は寝る1〜2時間前に
体温が下がるタイミングで眠くなるため、
入浴後1〜2時間後が寝るのに最適。

④ 寝具を見直す
体に合わないマットレスや枕は、睡眠の質を大きく下げる。
特に肩こりや腰痛がある人は要注意。

寝具を調べていたときに見つけたのがGOKUMIN。

マットレスと枕でAmazon・楽天でトップクラスの売り上げを誇り、
レビューもほとんどの商品が4以上と高評価。

「極上の眠りの後に訪れる健やかで輝かしい目覚め」を
コンセプトにしているブランドで、
30〜40代の主婦に人気があるとのこと。

訪問看護師として「睡眠の質＝健康」と
日々実感している私には、刺さるコンセプトだった。

「疲れているから眠れない」と思っていたけれど、逆かもしれない。

「ちゃんと眠れていないから、疲れが取れない」

40代は睡眠の質が下がりやすい時期。
だからこそ、睡眠環境を整えることが大事。

まずは寝具から見直してみることにした。

同じように睡眠で悩んでいる40代のお母さんに届いてほしいです😊

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