ヨガ

腕が上がらない、腰痛、肩こりが当たり前だった40代母。週1回ヨガ教室に通い始めて4ヶ月で四十肩がほぼ完治。体が楽になったら心も変わった話をリアルに書きました。

鍛えるのではなく整える。四十肩をきっかけに始めたヨガで、呼吸と姿勢が変わっていく過程を静かに記録しました。

四十肩でも無理なくできる“朝ヨガルーティン”を紹介。首ゆるめ、肩リセット、背中ほぐし、チャイルドポーズなど、40代の体を優しく整える3分習慣をまとめました。

四十肩でヨガを続ける40代のために、痛みが出やすいNG動作と避けたいポーズをまとめました。腕の上げ方、肩の使い方、深い後屈、ツイストなど、私の経験から安全に続けるためのポイントを紹介します。

40代で筋肉痛が長引く方へ。ヨガ後に少しだけ行うとラクになる“アフターケア3つ”を紹介。肩の力を抜く方法、温めケア、ゆるいストレッチなど、四十肩の私が続けて効果を感じた習慣をまとめました。

四十肩でヨガの動きが怖い40代の方へ。ヨガ前にやると体がラクになる“ゆるい準備ストレッチ3つ”を紹介。胸開き、背中ほぐし、首ストレッチを痛みの出ない範囲で行うポイントをわかりやすくまとめました。

四十肩の私でも無理なくできた“やさしいヨガポーズ3つ”を紹介します。ダウンドッグ、ワニのポーズ、糸通しのポーズを痛みの出ない範囲で行うポイントや、40代の体に合った続け方をわかりやすくまとめました。

四十肩をきっかけに週1ヨガを始めた40代の私が、無理なく続けられた理由を3つ紹介しています。週1でも感じた体と心の変化、ほどよい負荷、心の休憩時間など、続けるためのヒントをまとめました。

四十肩をきっかけに週1でヨガを始めた40代の私が、体と心に感じた小さな変化をまとめています。呼吸の変化、肩の可動域、朝のこわばりの改善など、ゆるく続けるヨガの気づきを紹介。

四十肩で腕が上がらなくなった経験から、40代の私がヨガを始めた理由を綴っています。転んだ日の痛み、日常動作のつらさ、自己流ケアの迷い、そしてヨガとの出会いまでを詳しく紹介。